Это видео недоступно.
Очередь просмотра
- Удалить все
- Отключить
БОЛИТ СПИНА в области лопаток и грудного отдела ? Как убрать триггерные точки в трапеции ⭐ SLAVYOGA
Хотите сохраните это видео?
- Пожаловаться
Пожаловаться на видео?
Понравилось?
Не понравилось?
Текст видео
? РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ для МФР
? Сайт BLACKROLL для России http://blackroll.com.ru/?utm_source=p. (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga1502 до 30.03.2018 и экономьте ? 10% от стоимости оборудования)
? Сайт BLACKROLL для Украины http://blackroll.com.ua/ (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga и экономьте ? 10%).
Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.
Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.
Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.
Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.
Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.
Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.
После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.
Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу. Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения – от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпусить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе – вниз.
