Как оценить свои калории: полезный гайд для ведения здорового образа жизни

Хотите следить за своей физической формой и поддерживать здоровый образ жизни, но не знаете, как начать? Воспользуйтесь гайдом по рассчету калорий и научитесь контролировать свой рацион! Все, что нужно – это знание базовых формул и немного терпения.

Мария не питалась особенно вредными продуктами, но ее физическая форма оставляла желать лучшего. Она понимала, что без знания калорийности и состава своих блюд у нее не было шансов на похудение и исправление формы. Желание похудеть стало для нее важным мотиватором, и она начала основательно изучать тему.

Мария рассчитала свой дневной калораж: 1800 ккал, исходя из своих параметров и образа жизни. Затем она разбила его на пять приемов пищи в течение дня. Также она подсчитала, сколько белков, жиров и углеводов необходимо получать в день.

Рецепт ее здорового завтрака:

Омлет с овощами и зеленью:

Ингредиенты:
– 2 яйца
– Четверть крупного помидора
– Четверть перца
– 1 чайная ложка зелени (укропа, петрушки, базилика)
– Соль и перец по вкусу

Приготовление:
– Разбейте яйца в миску, добавьте соль и перец по вкусу.
– Мелко нарежьте помидор и перец.
– Растопите на сковороде немного масла или жира, вылейте яйца и помешивая, готовьте омлет на среднем огне.
– Когда омлет еще не до конца застыл, выложите сверху помидоры, перец и зелень.
– Подождите, пока омлет сверху немного застынет, а затем аккуратно сложите его вдвое.
– Готовый омлет подавайте с гренками и листиком салата.

Отзывы:
– Анастасия: “Спасибо за рецепт! Сегодня у меня был отличный завтрак.”
– Иван: “Омлет получился очень сочный и вкусный.”
– Дарья: “Я питаюсь по метаболическому типу. Считаю свои калории каждый день. Этот гайд мне был очень полезен.”