Как рассчитать КБЖУ для достижения своих целей: простые советы
В данной статье мы рассмотрим, какие значения КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) нужно выбирать, чтобы достигнуть своих целей – похудеть, набрать вес или поддерживать вес на определенном уровне.
Изучив истории людей, столкнувшихся с проблемой правильного рациона, можно понять, что люди часто ошибаются в выборе КБЖУ для избранных целей. Одни хотят похудеть и резко ограничивают калорийность, не учитывая необходимость белков и жиров, другие, напротив, любят жареное и мучное и не могут похудеть, несмотря на очень низкие уровни калорийности.
Чтобы правильно рассчитать КБЖУ для своих целей, необходимо учитывать многие факторы – возраст, вес, рост, пол, уровень активности и физические нагрузки, а также особенности метаболизма.
В нашей статье мы расскажем о том, какой рацион лучше выбрать при различных целях, и дадим рецепты простых и вкусных блюд, которые помогут поддерживать нужное соотношение КБЖУ.
Рецепт:
“Фруктовый салат со сметаной и медом”
– 1 большое яблоко
– 1 большой банан
– 1 апельсин
– 2 киви
– 100 г сметаны
– 1 ст. л. меда
Фрукты нарезать кубиками среднего размера, добавить сметану и мед, перемешать. Готовый салат можно охладить в холодильнике.
Отзывы:
Оксана: “Очень вкусный салат! Легкий и освежающий, а сметана дает небольшую нотку насыщенности. Рекомендую!”
Марина: “Я часто не могу понять, чем лучше перекусить между основными приемами пищи, но этот фруктовый салат оказался просто идеальным выбором – быстро, просто и вкусно!”
Игорь: “Да, КБЖУ – это всегда интересная и актуальная тема для нас, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Статья очень полезная, а рецепт салата – просто божественный!”