Как вычислить идеальную калорийность для похудения

Если вы решили снизить свой вес, вам необходимо узнать свою суточную норму калорий. Для этого есть несколько методов, которые помогут вам определить количество калорий, которые нужно потреблять в течение дня, чтобы похудеть.

История:

С точки зрения науки, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорийного баланса, т.е. потреблять меньше калорий, чем тратить в течение дня. Для каждого человека оптимальное количество калорий будет зависеть от его веса, роста, возраста и активности. Поэтому, чтобы вычислить свою идеальную калорийность, нужно учитывать все эти факторы.

Рецепт приготовления:

1. Узнайте свой базальный метаболизм (БМР), т.е. количество калорий, которые тело расходует в покое. Для этого используйте специальные калькуляторы в интернете.

2. Учитывайте уровень вашей активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте БМР на 1,2; если вы умеренно активны – на 1,55; если занимаетесь спортом – на 1,9.

3. Отнимайте от результата полученный дефицит калорий. Он будет зависеть от того, насколько быстро вы хотите похудеть: для медленного похудения вычтите от 200 до 300 калорий в день, для быстрого – от 500 до 1000.

Отзывы:

1. Марина: “Я долго не могла понять, почему я не теряю вес, хотя не ем много. Вычисление моей идеальной калорийности помогло мне понять, что я ем слишком много и нужно больше двигаться!”

2. Андрей: “Я всегда считал, что если меньше есть, чем тратишь, то обязательно похудеешь. Но после расчета своей суточной калорийности понял, что я ошибался и кушаю намного больше, чем мне нужно”.

3. Ирина: “Расчет моей идеальной калорийности стал для меня осознанием того, что я всегда была на диете, но никогда не знала, сколько мне на самом деле нужно кушать. Сейчас я начала следить за своим питанием и результаты не заставили себя ждать”.