Питание для мамы и малыша: что есть при грудном вскармливании

Правильное питание играет ключевую роль в грудном вскармливании. Чтобы ваш ребенок получал все необходимые питательные вещества, важно питаться разнообразной и правильно сочетать продукты.

Каждый человек разный, но большинство мам, которые кормят грудью, должны съедать дополнительные 300-500 калорий в день. Важно также увеличить количество потребляемых белков, жиров и углеводов.

Составьте свой рацион так, чтобы включать в него следующие продукты:

– Белки: куриное мясо, индейка, говядина, рыба, тофу, бобовые, соевое молоко.
– Жиры: авокадо, орехи, семена, рыбий жир, масло оливковое, кокосовое масло.
– Углеводы: фрукты, овощи, каши, картофель, полезные злаки и хлебцы.

Рецепт: Овсянка с ягодами для грудных мам

Ингредиенты:
– ½ стакана овсянки
– 1 стакан воды
– ½ стакана ягод (малина, клубника, голубика)
– 1 ложка меда (по желанию)
– Щепотка корицы

Приготовление:
1. Перелейте овсянку в кастрюлю, добавьте воду и поставьте на средний огонь.
2. Варите овсянку 5-7 минут, добавляя ягоды за 2-3 минуты до готовности.
3. Снимите с огня, добавьте мед и корицу. Перемешайте.
4. Подавайте горячее.

Отзывы:
– “Овсянка с ягодами – это мое любимое утреннее блюдо. Она очень питательная и вкусная!”
– “Я обожаю добавлять авокадо в свои салаты. Такой легкий перекус к середине дня не оставляет меня чувствовать голод.”
– “Свежие фрукты и овощи всегда под рукой. Я чувствую себя здоровой и бодрой благодаря правильному питанию.”