Шпагат для начинающих: как достичь гибкости за короткое время

Если вы всегда мечтали присоединиться к клубу гибких и настраиваетесь на то, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткий промежуток времени, то вам стоит ознакомиться с этой историей. Многие люди, как вы, начинают свои занятия с шпагатом. Это вызов, которому они хотят смело противостоять, чтобы достичь новых вершин.

Есть много причин, почему вы можете захотеть доставить себе такой вызов. Вы можете хотеть улучшить свою гибкость, увеличить свое выпрямление, укрепить ноги и т.д. Но независимо от того, что вам нравится в идее садиться на шпагат, это может быть трудным, если у вас нет никакого опыта.

Этот рецепт раскрывает все тонкости приседания на шпагат с нуля, так что если вы хотите научиться, то вам следует следовать за всеми шагами и наслаждаться прогрессом.

Рецепт:

1. Разминка:
Перед тем, как начать свою тренировку на шпагат, особенно если у вас недостаточно гибкости, вы должны сделать небольшую разминку. Сідайте на пол и разогрейте бедра и ноги. Следующий хороший момент – сделать некоторые позы на йоге, которые улучшают гибкость, включая учебные позы, а также повторяя комбинации из поз встерчи других движений. Возможно, стоит посмотреть видео уроки в инстаграм для ознакомления с простыми движениями, которые укрепляют мышцы ног.

2. Усиленная разминка:
Чтобы достичь гибкости на шпагате, вы должны продвигаться постепенно, каждый день и постепенно увеличивая степень выпрямления ног. Один из наиболее эффективных способов, чтобы добраться до приседания на шпагат, заключается в упражнениях, которые поднимают сердечный ритм и помогают вам дышать глубоко. Выполните эти упражнения в течение 10-15 минут каждый день, чтобы поддержать свою гибкость.

3. Практика сидя на полу:
Когда вам понадобится больше гибкости для приседания на шпагат, вы можете начать практику сидя. Поместите одну ногу вперед, позволяя колену сгибаться на 90 градусов. Установите другую ногу за собой, держа бедро параллельно полу. Дайджестировать свои мышцы понемногу, пока вы не достигнете растянутости. Повторите упражнение с другой ногой.

4. Практика на скамеечке:
Когда вы почувствуете, что гибкость ног и бедер увеличивается, вы можете сесть на скамейку или стул на ровной поверхности и поднять одну ногу прямо перед собой. Постарайтесь опускать ногу понемногу, пока ваша пятка не коснется поверхности. Сместите тело вперед, чтобы находиться в положении как для шпагата на полу, направив бедра в одном направлении, а другую ногу в другом.

Все эти упражнения нужно выполнять постепенно и внимательно следить за своими ощущениями. Если вы готовы к следующему уровню гибкости, то используйте этот рецепт и продолжайте работать над совершенствованием.

Отзывы:
– “Эти упражнения действительно помогают достичь гибкости для шпагата за небольшой период времени”
– “Я никогда не думал, что смогу достичь шпагата, но после использования этого рецепта, я гордился собой.”
– “Рецепт очень прост и интуитивно понятен, даже если вы начинающий в занятиях гимнастикой.”