Строительный материал для здоровья: где скрывается клетчатка?
Клетчатка – это неотъемлемый элемент питания, который важен для здоровья всех. Однако, не все знают, где искать этот волокнистый материал. В этой истории мы погрузимся в мир клетчатки и расскажем об источниках ее содержания.
Помимо еды, которую мы едим, клетчатка может находиться в обработанных продуктах. Мы узнаем, какие другие продукты могут содержать вещество.
Итак, в этой истории вы узнаете все об источниках клетчатки и как использовать их для укрепления здоровья.
Рецепт:
Блюдо: Киноа с овощами
Ингредиенты:
1 стакан киноа
2 стакана воды
1 красный перец
1 зеленый перец
1 огурец
2 стебля зеленого лука
1/4 стакана свежей мяты
1/4 стакана кинзы
Соль и перец
1/4 стакана оливкового масла
1/4 стакана свежей лимонной кислоты
Инструкции:
1. Положите киноа и воду в большую кастрюлю на средний огонь. Доведите до кипения, нижняя температуру и накройте крышкой. Оставьте на 15 минут.
2. В то время, как киноа готовится, нарежьте овощи мелко. Перец удалите семена.
3. В большой миске, смешайте все овощи и зелень между собой.
4. В маленькой миске, перемешайте оливковое масло, кислоту, соль и перец.
5. Когда киноа готова, добавьте ее в миску с овощами и зеленью. Перед добавлением, перебейте вилкой, чтобы рассыпать.
6. Измените свежее сочетание на киноа с овощами. Распределите равномерно по всей емкости.
7. Перед подачей полейте соусов на блюдо.
Отзывы:
“Этот салат – настоящий блокбастер для моей диеты. Я люблю его за то, что он укрепляет мой желудок. Кожа на моем лице и руках выглядят лучше, чем когда-либо, когда я ем эти лекарственные травы и клетчатку”.
“Очень вкусно! Я люблю овощи с киноа. Это салат необычный и здоровый, и он просмотривает мой интерес к клетчатке. Жду еще больше рецептов!”