Здоровая диета: Как рассчитать норму БЖУ в день

В современном мире питания озабоченность здоровым образом жизни и правильного питания возрастает с каждым днем. Расчет нормы БЖУ в день поможет сделать нашу диету более здоровой и улучшить общее состояние организма.

Если мы заботимся о своем здоровье, то закономерно мы должны следить за тем, что мы едим, а главное – в каком количестве. Как правило, наши пищевые привычки формируются на уровне подсознания и мы выбираем пищу, которая нравится, чаще всего забывая о питательной ценности и содержании БЖУ.

Чтобы выстроить здоровый рацион питания, необходимо понимать, как приготовить блюда, руководствуясь правильным расчетом БЖУ. Для этого важно знать, что БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые являются основой нашего питания и необходимы для нормальной работы организма.

Как правильно расчитать норму БЖУ в день?

Для начала необходимо определить нашу дневную норму калорий. После того, как мы определили нашу норму калорий, расчитываем соотношение БЖУ: белки – 30-35%, жиры – 25-30%, углеводы – 35-40%.

Рецепт приготовления

Куринное филе на пару
Ингредиенты:
– 400 грамм куриного филе;
– 1 яйцо;
– 100 грамм муки;
– 50 грамм сухарей;
– специи по вкусу;
– 1 столовая ложка растительного масла.

– Шаг 1: Наше куринное филе нужно нарезать на ломтики и слегка отбить.
– Шаг 2: Приготовить заливку из яйца, специй и муки.
– Шаг 3: Заливаем филе приготовленной заливкой, обмакиваем его в панировке из сухарей и ставим на пар.
– Шаг 4: Для этого можно использовать двухярусный пароварку или обычный соусник на сковороде с небольшим количеством воды. Готовим блюдо на пару в течение 20-25 минут.

Отзывы

Аким: “Никогда не задумывался о расчете БЖУ, но после ваших советов по расчету теперь еще раз подумаю, даже буду выписывать себе меню на неделю с полным расчетом БЖУ.”
Анна: “Прекрасный рецепт, оригинальный способ приготовления блюда на пару. Очень понравился кулинарный опыт!”