Здоровое питание: Как рассчитать свой дневной калораж

Чтобы контролировать вес и поддерживать здоровье, важно знать сколько калорий нужно потреблять в день. Рассчитать свой дневной калораж не сложно, но это может значительно помочь в достижении поставленных целей в области питания. Вот как это сделать.

При первоначальном рассчете вашего дневного калоража необходимо учитывать ваш возраст, статуру, уровень активности и общее здоровье. Для определения количества калорий, необходимых вам в сутки, умножьте ваш вес в фунтах на число 12, если вы не занимаетесь физическими упражнениями, на число 14 – если вы регулярно занимаетесь фитнесом и на число 16 – если вы тренируетесь интенсивно.

Итак, для человека с весом 150 фунтов, который тренируется интенсивно, дневной калораж составит около 2400 калорий. Но не забудьте, что ваш дневной калораж может зависеть от вашей цели (набора массы или похудения) и текущего здоровья.

Чтобы поддерживать здоровое питание, старайтесь не питаться сладкой и жирной пищей, а увеличивайте количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество жидкости – как правило, 6-8 стаканов воды в день будет достаточно.

Учитывайте, что слишком строгие диеты могут приводить к дефициту калорий и питательных веществ, что может вызывать вред здоровью. Контролируйте свой дневной калораж и найдите золотую середину для вашей диеты.

Рецепт приготовления “Зеленый салат с креветками”

Ингредиенты:

– 150 г креветок
– 2 крупных помидора
– 1 сладкий перец
– 1 огурец
– 2 листа латук
– 1 зеленый лук
– 1/4 чашки оливкового масла
– 1/4 чашки лимонного сока
– Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Очистите креветки и обжарьте на сковороде до золотистого цвета.

2. Нарежьте огурец, помидор, перец и зеленый лук.

3. Разложите латук на тарелку, сверху положите овощи и креветки.

4. Смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец и полейте салат.

5. Подавайте и наслаждайтесь!

Отзывы:

“Я был всегда в замешательстве, сколько калорий мне нужно в день. Эта статья мне очень помогла!”

“Большое спасибо за рецепт! Я готовил его на обед и получил море удовольствия!”

“Я всегда знал, что нужно подсчитывать калории, но не знал, как это сделать. Статья просто объясняет все на пальцах.”