Алгоритм определения ежедневной нормы калорий: как правильно рассчитать свой рацион

Чтобы поддерживать здоровье и не набирать лишний вес, важно знать, сколько калорий нужно потреблять в день. Но как это сделать правильно? Мы рассказываем об алгоритме определения ежедневной нормы калорий и делимся рецептом на каждый день.

Ежедневная норма калорий зависит от пола, возраста, роста и уровня активности человека. Обычно врачи рекомендуют употреблять от 1500 до 2500 калорий в день. Но для точного рассчета своей нормы следует обратиться к специалисту или воспользоваться онлайн-калькулятором.

Примерный рацион на день при 2000 калорий:
– Завтрак: яичница из двух яиц, 1 кусок хлеба, 1 стакан апельсинового сока;
– Обед: запеченная куриная грудка, 1/2 картофеля, 1 стакан зеленого чая;
– Перекус: 1 яблоко и 1 стакан йогурта;
– Ужин: греческий салат с оливковым маслом и 1 стаканом воды.

Отзывы:
– Мне очень понравился рацион на день, все продукты легко найти в магазине и приготовить. С учетом моей нормы калорий, я чувствую себя полным энергии и не чувствую голода.
– Это было интересно узнать, как определить свою норму калорий. Теперь я стараюсь следить за рационом и не переедать.
– Я думал, что у меня намного больше норма калорий, но на самом деле оказалось меньше. Сейчас стараюсь не переедать и уменьшить потребление сладкого.