Без протеина не построить тело: какие продукты содержат больше всего белка

Описание: Существует множество мифов о протеинах и белках, но одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что белки нужны только для набора мышечной массы. В действительности, протеины – это необходимый элемент питания для тела в целом.

История: Недостаток белка в рационе может привести к множеству проблем со здоровьем, включая качество сна, ухудшение состояния кожи и волос, производство гормонов и многое другое. Наоборот, правильное употребление белка поможет сохранить силу и энергию, поддерживает жизненно важные процессы в организме и поможет справиться с хроническими заболеваниями.

Рецепт приготовления: В список продуктов, содержащих белок, входят мясо, птица, яйца, рыба, гречка, квиноа, темный рис, орехи, соевые бобы, горох, бобовые культуры, кисломолочные продукты и т. д. Некоторые примеры белковых блюд: лосось на гриле, запеченное куриное филе, тушеный гречневый каша с грибами.

Отзывы:

– “Я добавляю гречку в свой рацион, чтобы получить больше белка. Это хороший источник протеина, который не нагружает желудок”.
– “Я регулярно употребляю фасоль и другие бобовые культуры, чтобы получить свою долю белка. Это также повышает мою насыщенность и дает мне больше энергии на весь день”.
– “Я делаю омлет из яиц с добавлением овощей и сыра. Это быстрый и простой способ получить белок после тренировки”.