Правильное питание для сушки: главные принципы и результаты

Хотите избавиться от лишнего жира и подсушиться, не теряя мышечной массы? Тогда пора пересмотреть свой рацион и следовать простым, но эффективным правилам правильного питания. В этой статье мы разберем, какие продукты включать в свой рацион, как правильно распределять калории, и какие ошибки можно допустить при сушке.

Жен, 28 лет: “Я решила похудеть и начала соблюдать правильный рацион для сушки. Сначала было трудно отказываться от сладкого, но потом привыкла. Через месяц я заметила, что мой живот стал плоским, а мышцы выступили ярче. Очень довольна результатами!”

Рецепт:

– Говядина (200 г) – 280 ккал, 47 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов
– Куриное филе (200 г) – 394 ккал, 80 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов
– Рыба (200 г) – 230 ккал, 45 г белка, 3 г жира, 0 г углеводов
– Рис (100 г) – 123 ккал, 3 г белка, 1 г жира, 24 г углеводов
– Овсянка (100 г) – 375 ккал, 13 г белка, 8 г жира, 59 г углеводов
– Фасоль (100 г) – 130 ккал, 8 г белка, 1 г жира, 23 г углеводов

Сочетание белков и углеводов поможет сжечь жир и сохранить мышечную массу. Не забывайте пить достаточное количество воды, употреблять витамины и минералы, и обращаться за советом к специалисту, прежде чем менять свой рацион или начинать новый вид тренировок.

Отзыв Василисы, 35 лет: “Я всегда считала, что чтобы худеть, нужно не есть ничего. Но когда я начала следовать правильному питанию для сушки, я поняла, что ошибалась. Я ем вкусную и разнообразную пищу, и мой вес понемногу снижается!”