Секреты расчета дневной калорийности: как не перекушать и не голодать

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе и не наешь лишнее, нужно контролировать количество потребляемых калорий. Но как правильно высчитать дневную норму, учитывая свой образ жизни и физическую активность? В нашей истории мы поделимся эффективными методами расчета калорийности и расскажем, как избежать перекусов и голодания в течение дня.

Рецепт приготовления:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которые вы тратите в покое, без дополнительных нагрузок. Ее можно рассчитать, умножив вес своего тела на 24 (для мужчин) или на 22 (для женщин).

2. Учитывайте физическую активность, подсчитав ее коэффициент. Для лежачего образа жизни – 1,2; для умеренной активности – 1,375; для тренировок 3-5 раз в неделю – 1,55; для тяжелых тренировок или физической работы – 1,725; для профессиональных спортсменов – 1,9.

3. Умножьте БМС на коэффициент.

4. Разделите полученный результат на 4 – это будет количество калорий, которые нужно получать с каждого приема пищи.

Отзывы:

– Андрей: “Спасибо, очень полезная информация! Теперь я понимаю, почему не могу похудеть, доводя себя до голода”.
– Ольга: “Отличный рецепт, я давно хотела научиться правильно расчитывать калории, чтобы не переусердствовать в тренажерке”.
– Денис: “При регулярных тренировках можно также использовать калькулятор на спортивных сайтах, это сильно облегчает жизнь и повышает мотивацию”.