Заботься о своем сердце: здоровое меню при повышенном холестерине

Если у вас повышен уровень холестерина, то забота о здоровом питании может помочь снизить его уровень и поддержать здоровье сердца и сосудов. Наши рекомендации помогут вам составить меню на неделю, которое будет богато клетчаткой, белком и полезными жирами.

С понедельника по пятницу на завтрак подойдут овсянка с ягодами, яйца-бенедикт и тосты с авокадо. Обед можно начать с куриных котлет на гриле с овощами или же с салатом из тунца и яйца. На ужин подойдут рыба на гриле, тушеное красное мясо с овощами или же куриная грудка с брокколи.

Рецепт куриных котлет на гриле:
– 500 г куриного филе
– 1 яйцо
– 100 г хлебных крошек
– 1/2 ч. л. чесночного порошка
– 1/2 ч. л. сушеного базилика
– 1/2 ч. л. сушеного тимьяна
– соль и перец по вкусу
– орегано и розмарин по вкусу

1. Разрежьте куринное филе на небольшие кусочки и перемелите их в мясорубке.
2. В большой миске взбейте яйцо, добавьте хлебные крошки, чесночный порошок, базилик, тимьян, соль, перец, орегано и розмарин.
3. Добавьте мясо в смесь и хорошенько замесите. Сформируйте котлеты.
4. Разогрейте гриль, обжарьте котлеты с 2 сторон до готовности.

Отзывы:
– “Очень вкусные рецепты, не могу поверить, что такое здоровое питание может быть настолько вкусным!”
– “Следование этому меню помогло мне снизить уровень холестерина и улучшить самочувствие”
– “Большое спасибо за рецепт котлет, они стали любимым блюдом моей семьи!”