Здоровый рацион: планируем меню на неделю и теряем 10 кг
Если вы хотите похудеть, но не хотите голодать, то наш здоровый рацион поможет вам достичь желаемого результата. В недельном меню вы найдете питательные блюда и перекусы, которые будут удовлетворять ваши вкусовые предпочтения и помогут вам похудеть без вреда для здоровья.
История:
Когда Виктория решила скинуть лишний вес, она начала следить за своим рационом. Но ей было трудно контролировать, что именно она ест каждый день. Тогда она решила составить меню на неделю с здоровой и питательной едой, которая поможет ей похудеть. В конечном итоге, за 6 месяцев, Виктория потеряла 10 кг, не чувствуя голода и не делая резких изменений в своем питании.
Рецепт:
Завтрак: Овсянка с фруктами и йогуртом
Ингредиенты:
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана молока
1/2 стакана воды
1 яблоко
1 банан
1/4 стакана гречневых хлопьев
1/4 стакана орехов
1/4 стакана греческого йогурта
Приготовление:
1. Смешайте овсянку, молоко и воду в кастрюле. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и готовьте, помешивая время от времени, пока каша не загустеет.
2. Нарежьте яблоко и банан на мелкие кусочки.
3. Измельчите орехи.
4. Положите овсянку в миску, добавьте фрукты, хлопья, орехи и греческий йогурт и перемешайте.
Обед: Салат с кус-кусом и курицей
Ингредиенты:
1/2 чашки кус-куса
1/2 чашки куриного бульона
1/2 красного перца
1/2 огурца
1/2 морковки
1/4 лука-порея
1/2 куриной грудки
2 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. лимонного сока
1 ч. л. перца
1/4 ч. л. соли
Приготовление:
1. Подогрейте куринный бульон в маленькой кастрюле. Добавьте кус-кус, снимите с огня и дайте настояться в течение 10 минут.
2. Нарежьте перец, огурец, морковь и лук тонкими полосками.
3. Обжарьте курицу на оливковом масле до готовности.
4. Смешайте оставшееся оливковое масло, лимонный сок, перец и соль.
5. Смешайте кус-кус, овощи, курицу и масляную заправку в большой миске. Перемешайте и подавайте.
Ужин: Котлеты из индейки с салатом
Ингредиенты:
500г индейки
1 яйцо
2 зубчика чеснока
1/4 ч. л. паприки
Соль и перец по вкусу
1/2 чашки хлебных крошек
2 ст. л. оливкового масла
1/2 кочана салата
1 огурец
1 морковка
1/4 красного лука
1 ст. л. уксуса
1 ст. л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте индейку на кусочки.
2. Смешайте индейку, яйцо, чеснок, паприку, соль и перец в большой миске.
3. Добавьте хлебные крошки и перемешайте, чтобы смесь была однородной.
4. Сформуйте котлеты мокрыми руками и обжарьте на оливковом масле 2-3 минуты с каждой стороны.
5. Нарежьте салат, огурец, морковь и лук.
6. Смешайте уксус, оливковое масло, соль и перец для заправки салата.
7. Украсьте котлеты салатом и добавьте заправку.
Отзывы:
Анна: “Я начала следить за своим рационом, и это меню на неделю стало для меня большой помощью. Я похудела на 7 кг за три месяца и чувствую себя здоровее”.
Петр: “Я не люблю диеты, но это меню на неделю пришлось мне по вкусу. Некоторые блюда были лучше, чем те, которые я обычно ем. Я потерял 6 кг за месяц, и я счастлив за это время!”
Лера: “Я была удивлена, насколько просто было следовать этому меню на неделю. Я похудела на 5 кг за месяц и осталась довольна тем, что я могу есть вкусную еду и продолжать худеть”.
