Как расчитать свою норму калорий на день: простой гайд для начинающих
Краткое описание: Наше тело нуждается в правильном питании, чтобы сохранять здоровье и форму. Однако, необходимо знать, сколько калорий нужно употреблять в день в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. В этом статье мы расскажем, как рассчитать количество калорий в день для достижения желаемого результата.
История: Количество калорий, которое нужно употреблять в день, не является стандартным показателем для каждого. Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в питании в зависимости от различных факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Рассчитать свою норму калорий – это первый шаг к достижению планируемого веса.
Рецепт приготовления:
Шаг 1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость (БМС) – это количество калорий, которое ваше тело требует для поддержания жизненно важных функций в покое, без учёта физической активности. Это можно сделать с помощью специальных калькуляторов в интернете.
Шаг 2. Определите ваш уровень физической активности. Для этого используйте шкалу активности, начиная от сидячего образа жизни до очень активного стиля, соотнесенного с ведением спорта на профессиональном уровне.
Шаг 3. Найдите свой коэффициент активности в соответствии с вашим образом жизни.
Шаг 4. Определите ваши цели. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Если вы хотите набрать массу или поддерживать свой вес, вы должны потреблять столько же калорий, сколько и тратите каждый день.
Шаг 5. Рассчитайте свою норму калорий. Умножьте вашу БМС на коэффициент активности, а затем откорректируйте этот показатель в соответствии с вашей конечной целью.
Отзывы:
Анна: “Эта статья помогла мне понять, почему я никак не могу похудеть и как изменить мое ежедневное питание, чтобы достигнуть желаемой формы”
Макс: “Я всегда думал, что мои низкие показатели активности оправдывают мое любимое блюдо – шаурму. Но теперь я осознал, что мне нужно сильнее контролировать своё потребление калорий”
Оля: “Расчёт ежедневной нормы калорий был таким легким, почему я раньше этого не делал! Большое спасибо за отличные советы и объяснения”
Михаил: “Рекомендую всем, кто хочет следить за своим здоровьем. Я давно занимаюсь спортом, но только благодаря этой статье я понял, какое количество калорий мне нужно для поддерживания формы”.
