Калории в балансе: как определить свою суточную норму

В статье рассказывается о том, что число потребляемых калорий в день зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и метаболизм. Представлены формулы для расчета нормы калорий, а также рекомендации по поддержанию баланса в рационе.

Анна – молодая женщина с высокой активностью, которая хочет узнать свою суточную норму потребления калорий. Она использует формулу Харриса-Бенедикта, учитывая свой возраст, вес, рост и уровень активности. В результате она узнает, что ей необходимо потреблять около 2500 калорий в день.

Рецепт приготовления низкокалорийной пасты:

– Спагетти из пшеничной лапши – 200 гр.
– Оливковое масло – 2 ст.л.
– Чеснок – 2 зубчика
– Помидоры – 2 шт.
– Лук красный – 1 шт.
– Базилик свежий – 5 г.
– Соль и перец по вкусу

Приготовление:
1. Сварите спагетти до состояния “al dente” в подсоленной воде.
2. На сковороде нагрейте оливковое масло и добавьте мелко нарезанный чеснок и лук. Обжаривайте на среднем огне до золотистого цвета.
3. Добавьте к овощам мелко нарезанные помидоры и листья базилика. Прогрейте несколько минут, пока овощи не станут мягкими.
4. Выложите на тарелку спагетти и добавьте овощной соус. Посыпьте свежим базиликом и приправьте солью и перцем.

Отзывы:
Максим: “Отличный рецепт для тех, кто следит за количеством потребляемых калорий. Вкусно, легко и здорово!”
Дарья: “Попробовала приготовить эту пасту по рецепту и осталась довольна. Очень вкусно и полезно.”
Инга: “Спасибо за статью! Теперь я точно знаю, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы не набирать лишний вес.”