Организуйте здоровое питание на неделю, не потратив слишком много денег
Хотите сберечь деньги и одновременно потратить их на нормальную еду? Организуйте здоровое питание на неделю, не потратив слишком много денег. Мы создали для вас список бюджетных продуктов, которые позволят вам сформировать балансированное и разнообразное меню на всю неделю. В этом наборе вы найдете рецепты на завтрак, обед и ужин, а также легкие и здоровые перекусы.
Рецепты:
1. Завтрак: Омлет с зеленым горошком
– 1 яйцо
– 1/4 чашки зеленого горошка
– 1/4 чашки жареных рисовых хлопьев
– 1/4 чашки рубленых трав
– Соль и перец по вкусу
– Растительное масло для жарки
Взбейте яйцо с солью и перцем, добавьте горошек и жареные рисовые хлопья. Разогрейте масло на сковороде на среднем огне, вылейте смесь и обжарьте до золотистого цвета. Подавайте с рублеными травами.
2. Обед: Рис с овощами в духовке
– 1 чашка риса
– 2 чашки овощей на ваш вкус (морковь, кабачки, перец, лук и т. д.)
– 1/4 чашки оливкового масла
– 1 чайная ложка лимонного сока
– 1/2 чайной ложки меда
– 1 чайная ложка соли
– Перец по вкусу
Разогрейте духовку до 200 градусов. Намойте рис и положите его в кипящую воду. Варите 10 минут, затем откиньте на дуршлаг и промойте. Положите рис в духовку вместе с нарезанными овощами. Смешайте оливковое масло, лимонный сок, мед, соль и перец, добавьте к рису и тщательно перемешайте. Запекайте около 20 минут, периодически перемешивая, до готовности.
3. Ужин: Фаршированный перец
– 4 болгарских перца
– 1/2 чашки запеченных семечек тыквы
– 1 чашка кус-куса
– 1/4 чашки оливкового масла
– 1 чайная ложка куркумы
– Соль и перец по вкусу
Разогрейте духовку до 200 градусов. Подготовьте кус-кус в соответствии с инструкциями на упаковке. Положите запеченные семечки тыквы, кус-кус, куркуму, соль и перец в миску и хорошо перемешайте. Почистите перец, удалите семена и заполните массой из кус-куса. Сложите перец в форму и запекайте в течение 25-30 минут.
Отзывы:
– Интересный и полезный набор рецептов
– Очень вкусные блюда, тщательно спланированные на всю неделю
– Рецепты легко следовать и не требуют особых навыков в кулинарии
– Бюджетный план питания – это важно для меня и моей семьи
– Очень приятные, насыщенные блюда, которые удивили моих друзей и членов семьи.
